Écartés à la poulie haute

Saisissez les poignées en position haute et avancez un pied. Commencez poitrine ouverte et coudes légèrement fléchis.

Rapprochez les poignées en diagonale vers le bas. Imaginez que le bas de la poitrine les tire vers le bas.

Ramenez lentement les poignées vers le haut. Gardez la poitrine ouverte et contrôlez le retour sans enrouler les épaules.

Rapprochez les poignées en imaginant que le bas de la poitrine les tire vers le bas. Si vous sentez les bras tirer, fléchissez légèrement plus les coudes et réessayez.

Trop pencher le corps ou utiliser de l'élan brouille la sollicitation. Gardez le buste fixe et une trajectoire diagonale.

Expirez en rapprochant les poignées et inspirez au retour. Même sur cette trajectoire diagonale, ne coupez pas brusquement la respiration.

Croiser légèrement les poignées en fin de mouvement renforce le travail du bas de la poitrine. Restez toutefois dans une amplitude où les épaules ne se soulèvent pas.