Écartés déclinés à la poulie

Réglez les câbles en position haute et allongez-vous sur un banc décliné. Saisissez les poignées à deux mains et commencez poitrine ouverte.

Rapprochez doucement les poignées vers une zone située sous le nombril. Gardez les coudes légèrement fléchis et imaginez que vous contractez le bas de la poitrine.

Écartez de nouveau lentement les poignées. Restez dans l'amplitude d'étirement de la poitrine, épaules abaissées.

Vérifiez que le bas de la poitrine se contracte. Le tirage diagonal vers le bas favorise la sollicitation de cette zone.

Trop tendre les bras et tirer avec les coudes fait intervenir les épaules en premier. Gardez l'angle des coudes et rapprochez les poignées avec la poitrine.

Expirez en rapprochant les poignées et inspirez en les écartant. Respirez régulièrement pour contrôler la vitesse.

Rapprocher les poignées sous le ventre permet de sentir plus nettement la contraction du bas de la poitrine. Privilégiez la direction et l'amplitude du rapprochement avant la charge.