Écartés déclinés avec haltères
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Écartés déclinés avec haltères, un exercice pour Pectoraux.
Écartés déclinés avec haltères · Aperçu
Installation
Allongez-vous sur un banc décliné et tenez les haltères face à face au-dessus de la poitrine. Commencez poitrine ouverte et coudes légèrement fléchis.
Phase initiale
Écartez lentement les haltères de chaque côté. Descendez seulement jusqu'à étirer le bas de la poitrine en longueur.
Phase finale
Gardez l'angle des coudes et rapprochez de nouveau les haltères vers le haut. Ramenez-les au-dessus du bas de la poitrine sans les entrechoquer.
Muscles ciblés
Rapprochez les haltères en imaginant que le bas de la poitrine les tire. Si vous sentez seulement les bras tirer, fléchissez légèrement plus les coudes et réessayez.
Erreurs fréquentes
Descendre les haltères trop profondément gêne l'avant des épaules. Ne tendez pas les coudes et restez dans une amplitude confortable pour les épaules.
Respiration
Inspirez en écartant les haltères et expirez en les rapprochant. Gardez une vitesse régulière avec la respiration.
Conseil du coach
Une courte pause au sommet permet de sentir plus fortement le travail du bas de la poitrine. Privilégiez l'amplitude du mouvement avant la charge.
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