Écartés avec haltères

Allongez-vous sur le banc et tenez les haltères face à face au-dessus de la poitrine. Fléchissez légèrement les coudes, rapprochez doucement les omoplates et ouvrez la poitrine pour établir la position de départ.

Gardez l'angle des coudes et écartez lentement les haltères de chaque côté. Arrêtez la descente juste avant que les épaules se soulèvent ou que les lombaires décollent.

Décrivez un grand arc pour rapprocher les haltères au-dessus de la poitrine. Utilisez les bras au-dessus des coudes plutôt que les poignets, comme pour rapprocher la poitrine, et arrêtez-vous juste avant que les haltères se touchent.

Vérifiez que vous sentez toute la poitrine s'ouvrir puis se rapprocher vers l'intérieur. Si vous sentez seulement les bras monter, fléchissez légèrement plus les coudes et réessayez.

Trop tendre les coudes ou descendre les haltères trop profondément concentre la contrainte sur l'avant des épaules. Pour les écartés, garder une trajectoire qui étire la poitrine compte bien plus que l'amplitude.

Inspirez en écartant les haltères et expirez longuement en les rapprochant. Rapprocher la poitrine en expirant renforce la sollicitation ressentie.

Avec une charge légère, trouvez d'abord une amplitude qui ne gêne pas les épaules. Même une faible amplitude suffit si vous sentez nettement la poitrine se rapprocher.