Extension des poignets avec haltères

Asseyez-vous sur un banc, posez les avant-bras sur les cuisses et prenez les haltères dos des mains vers le haut. Fixez les coudes et le haut des bras pour que seuls les poignets bougent librement.

Relevez les poignets pour orienter légèrement les haltères vers le haut. L'essentiel est de garder les avant-bras fixes et de ne soulever qu'avec les poignets.

Descendez lentement les haltères pour étirer les poignets. Même au point le plus bas, relâchez progressivement la force sans la lâcher brusquement.

Imaginez que vous soulevez les haltères avec le dessus des avant-bras, du côté du dos des mains. Le mouvement étant petit, vérifiez que la stimulation se concentre bien sur cette zone.

Lever les coudes ou décoller les avant-bras des cuisses disperse leur stimulation. Gardez d'abord la petite amplitude des poignets seuls, même avec une charge légère.

Expirez en soulevant et inspirez en descendant. Même sur ce mouvement court, une respiration continue aide à garder la force des poignets.

L'amplitude est petite : répéter lentement sans élan est bien plus efficace. Pour les avant-bras, la précision des répétitions et l'équilibre entre les côtés comptent plus que la charge.