Flexion unilatérale du poignet avec haltère

Posez l'avant-bras sur la cuisse ou sur un banc et prenez l'haltère paume vers le haut. Fixez le coude et le haut du bras pour que seul le poignet bouge librement.

Fléchissez le poignet pour ramener l'haltère vers la paume. L'essentiel est de garder l'avant-bras fixe et de relever uniquement avec le poignet.

Descendez lentement l'haltère pour étirer le poignet. Même au point le plus bas, relâchez progressivement la force sans la lâcher brusquement.

Imaginez que vous enroulez l'haltère avec la face interne de l'avant-bras. Travailler un côté à la fois facilite la vérification des différences entre les avant-bras.

Bouger le bras entier ou faire rebondir l'haltère réduit fortement la stimulation de l'avant-bras. Apprenez d'abord à ne bouger que le poignet, même avec une charge légère.

Expirez en fléchissant le poignet pour monter et inspirez en descendant. Même sur ce mouvement court, une respiration continue aide à garder votre force.

Ouvrir un peu davantage les doigts à la descente étire plus l'avant-bras et renforce la stimulation. Pour les avant-bras, la précision des répétitions et l'équilibre entre les côtés comptent plus que la charge.