Curl inversé unilatéral avec haltère

Tenez-vous droit avec un haltère dans une main en pronation, dos de la main vers le haut. Gardez le coude contre le buste et commencez avec l'autre bras naturellement abaissé.

Gardez l'angle du poignet et relevez l'haltère avec la force de l'avant-bras. Maintenez le tronc engagé pour éviter de pencher le buste du côté opposé.

Descendez lentement l'haltère en gardant la tension dans l'avant-bras. Maintenez la prise en pronation même le bras complètement tendu.

Ressentez le dessus de l'avant-bras et le muscle brachio-radial se contracter. Travailler un seul côté facilite la perception des différences de force entre les avant-bras.

Plier le poignet pour monter ou pencher le buste du côté opposé réduit la stimulation de l'avant-bras. Privilégiez le buste fixe et le poignet neutre avant la charge.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même en travaillant un côté à la fois, une respiration régulière stabilise le mouvement.

Commencez par le côté faible et faites correspondre répétitions et vitesse du côté fort. Descendez lentement l'haltère en gardant le poignet droit jusqu'au bout.