Curl inversé avec haltères

Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main en pronation, dos des mains vers le haut. Commencez avec les coudes contre le buste et les poignets droits.

Gardez l'angle des poignets et relevez les haltères avec la force des avant-bras. Ne pliez pas les poignets pour monter : tirez uniquement en fléchissant les coudes.

Descendez lentement les haltères en gardant la tension dans les avant-bras. Maintenez la prise dos des mains vers le haut même les bras complètement tendus.

Imaginez que vous relevez les haltères avec le dessus des avant-bras et les muscles brachio-radiaux. Si seuls les biceps travaillent, vérifiez que les poignets ne se plient pas vers l'intérieur.

Une charge lourde qui enroule les poignets ou vous fait hausser les épaules réduit la stimulation des avant-bras. Privilégiez les poignets fixes et la prise en pronation avant la charge.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration régulière limite les oscillations des poignets.

Une charge plus légère qu'au curl classique peut déjà stimuler fortement les avant-bras. Descendez lentement les haltères en gardant les poignets droits jusqu'au bout.