Spider curl inversé avec haltères

Allongez-vous sur le ventre sur le banc et prenez les deux haltères en pronation, dos des mains vers l'avant.

Gardez l'orientation du dos des mains et fléchissez les coudes pour relever les haltères.

Redescendez lentement la charge pour tendre les coudes, sans balancer le haut des bras.

Ce mouvement sollicite principalement les avant-bras. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Ne relevez pas les épaules pour monter la charge et ne repliez pas les poignets pour la tirer.

Expirez en montant et inspirez en descendant.

Utilisez une charge légère qui permet de garder la prise inversée sans plier les poignets vers l'arrière.