Face pull

Saisissez la corde, reculez d'un pas, ouvrez la poitrine et abaissez les épaules. Le face pull aide à stabiliser les deltoïdes postérieurs et le haut du dos : gardez le cou allongé et le buste fixe dès le départ.

Tirez la corde vers le visage, coudes écartés autour de la hauteur des épaules. Pensez à ouvrir les coudes vers l'extérieur et à rapprocher l'arrière des épaules pour cibler précisément le travail.

Écartez légèrement la corde au sommet, puis revenez lentement en évitant que les épaules s'enroulent brusquement vers l'avant. Garder la sensation que les deltoïdes postérieurs résistent longuement au retour améliore beaucoup la qualité des répétitions.

Ce mouvement fait travailler ensemble les deltoïdes postérieurs et les muscles autour des omoplates, avec une sensation d'ouverture des épaules vers l'arrière. Au moment d'écarter les extrémités de la corde, vérifiez que ces deux zones s'engagent simultanément.

Laisser tomber les coudes transforme le face pull en rowing et réduit le travail de l'arrière des épaules. Cambrer les lombaires ou avancer le menton surcharge le cou : tirez avec le buste droit.

Expirez en tirant et inspirez au retour. Une respiration fluide rend la pause au sommet et l'écartement de la corde plus stables.

Au face pull, la posture au sommet compte davantage que la charge. Si la corde s'écarte de chaque côté des oreilles et que le cou reste confortable, le mouvement vous convient. Sinon, réduisez la charge.