Extension de hanche arrière à la machine

Placez une jambe sur le support ou la plateforme de la machine et stabilisez le buste. Gardez le bassin face à l'avant et saisissez fermement les poignées.

Poussez la plateforme vers l'arrière pour contracter le fessier. Sans cambrer les lombaires, gardez la sensation de pousser la jambe avec le fessier.

Ramenez lentement la jambe vers l'avant. Contrôlez la vitesse même si la charge tire, sans laisser le bassin osciller.

Vérifiez une contraction brève du fessier. Si vous sentez un coup de pied donné avec les orteils, réduisez la charge et concentrez-vous sur la poussée avec le fessier.

Pencher le buste en arrière ou tourner le bassin augmente la contrainte lombaire. Même en réduisant l'amplitude, privilégiez le buste stable et le bassin aligné.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Gardez le même rythme respiratoire à chaque répétition.

Une pause de 1 seconde au sommet rend la contraction du fessier plus nette. Gardez la même amplitude et la même vitesse des deux côtés.