Développé épaules en prise neutre à la machine

Réglez le siège pour placer les poignées à hauteur des épaules et appuyez le dos et les fessiers contre le dossier. Saisissez les poignées en prise marteau, paumes face à face, et ouvrez la poitrine.

Poussez les poignées au-dessus de la tête sans hausser les épaules. Pensez à pousser avec les épaules pour mieux engager les deltoïdes antérieurs et latéraux.

Marquez une courte pause lorsque les bras sont presque tendus, puis abaissez lentement les poignées. La prise marteau garde les coudes près du corps et sollicite relativement peu les épaules.

Montez en pensant que les épaules poussent les poignées. Si seuls les triceps travaillent, réduisez la charge et trouvez d'abord la sensation de poussée des épaules.

Même avec un dossier, décoller les lombaires fatigue d'abord le dos plutôt que les épaules. Abaisser les poignées trop profondément peut surcharger l'avant des épaules : restez à une profondeur confortable.

Expirez en poussant les poignées vers le haut et inspirez en descendant. Lors des séries lourdes, inspirer puis pousser avec le buste engagé rend le mouvement bien plus stable.

La prise marteau sollicite peu les articulations des épaules et reste relativement confortable même avec une charge lourde. Mais quitter la position neutre des poignets réduit l'efficacité : vérifiez que les paumes restent face à face.