Développé épaules latéral à la machine à charges guidées

Asseyez-vous, dos contre le dossier, et saisissez les deux poignées à largeur d'épaules. Appuyez fermement les pieds au sol et ouvrez la poitrine.

Poussez les deux poignées simultanément au-dessus de la tête sans hausser les épaules. Pensez à pousser avec les épaules pour mieux engager les deltoïdes antérieurs et latéraux.

Marquez une courte pause lorsque les bras sont presque tendus, puis abaissez lentement les poignées. Contrôlez la descente pour ne pas vous laisser entraîner par la charge.

Montez en pensant que les épaules poussent les poignées. Si seuls les triceps travaillent, réduisez la charge et trouvez d'abord la sensation de poussée des épaules.

Décoller les lombaires du dossier fatigue d'abord le dos plutôt que les épaules. Abaisser rapidement les poignées réduit le travail des épaules : contrôlez toujours la vitesse de descente.

Expirez en poussant les poignées vers le haut et inspirez en descendant. Expirer en poussant aide à mieux engager les épaules.

Le réglage par goupille permet de changer rapidement la charge et convient particulièrement aux séries dégressives. Lors de la dernière série, remonter la goupille d'un ou deux crans permet d'ajouter du travail en sécurité.