Développé épaules à la machine à leviers

Asseyez-vous au fond du siège, réglez les poignées à hauteur des épaules et appuyez le corps contre le dossier. Ouvrez la poitrine et alignez les poignets et les coudes sous les poignées.

Poussez les deux leviers vers le haut à la même vitesse. Engagez les abdominaux pour garder les côtes abaissées et poussez avec les épaules.

Arrêtez-vous lorsque les bras sont presque tendus, puis abaissez lentement les poignées à hauteur des épaules. Ne vous laissez pas entraîner par les disques et gardez les côtés à la même hauteur.

Suivez la trajectoire fixe des leviers en poussant avec les deltoïdes antérieurs et latéraux. Si seuls les triceps fatiguent d'abord, réajustez le siège et les coudes.

Décoller les lombaires du dossier ou abaisser les poignées trop profondément surcharge les lombaires et l'avant des épaules. Choisissez une profondeur et une charge contrôlables pour garder les deux trajectoires régulières.

Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant. Respirer avec les abdominaux engagés permet de garder le buste contre le dossier.

Les leviers bougent indépendamment : vérifiez que le côté le plus faible ne prend pas de retard. Choisissez une charge permettant une pause de 1 seconde au sommet et une descente contrôlée en 2 secondes.