Rowing latéral assis en prise neutre à la machine

Asseyez-vous, poitrine contre le support, et saisissez les poignées indépendantes de chaque côté.

Ramenez les deux coudes simultanément en arrière pour tirer les poignées près du corps.

Tendez lentement les bras pour que les deux leviers reviennent à la même vitesse.

Les grands dorsaux et les trapèzes fournissent l'essentiel de l'effort. Les deltoïdes postérieurs et les biceps participent aussi au mouvement.

Évitez qu'une poignée parte avant l'autre ou que le buste pivote d'un côté à l'autre.

Expirez en tirant et inspirez en revenant.

Enregistrez le mouvement avec les deux bras simultanément, comme dans la vidéo, et chargez autant de disques des deux côtés.