Extension des jambes

Appuyez-vous sur le dossier et réglez le siège pour aligner l'axe des genoux avec celui de la machine. Placez le coussin au bas des chevilles et saisissez les poignées pour garder le bassin en appui.

Tendez les genoux pour relever le coussin. Montez lentement sans élan et arrêtez-vous avant de tendre complètement les genoux.

Gardez l'avant des cuisses engagé et descendez lentement. Sentez la résistance pendant toute la descente sans laisser tomber le coussin.

Vérifiez une contraction brève et forte de l'avant des cuisses. Plutôt que des répétitions rapides sur une courte amplitude, assurez la contraction au sommet et le contrôle à la descente.

Pencher le corps en arrière ou lancer les jambes avec élan augmente la contrainte sur les genoux et les hanches. Même en réduisant la charge, privilégiez l'alignement des axes des genoux et une vitesse lente.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Ne pas retenir le souffle aide à maintenir plus longtemps la contraction de l'avant des cuisses.

Une pause de 1 seconde au sommet renforce nettement la contraction de l'avant des cuisses. Le même principe s'applique à la version unilatérale : privilégiez la précision avec une charge plus faible du côté faible.