Squat avec ceinture à la machine

Fixez fermement la ceinture sur le bassin et écartez confortablement les pieds au centre de la plateforme. Au besoin, saisissez légèrement les poignées et gardez la poitrine et le buste droits.

Descendez lentement vers le bas de la plateforme en fléchissant ensemble les hanches et les genoux. Laissez la ceinture tirer verticalement au centre du bassin et les genoux suivre les orteils.

Poussez la plateforme avec toute la plante des pieds et tendez les jambes pour remonter. Ne tirez pas le corps avec les poignées : utilisez les cuisses et les fessiers.

Sans barre posée sur la colonne, concentrez-vous sur la poussée directe de la plateforme avec les cuisses et les fessiers. Si les bras travaillent beaucoup, relâchez un peu la prise des poignées.

Une ceinture inconfortable ou des genoux rentrés augmentent la contrainte sur le bassin et les genoux. Avant la série, réglez précisément le centre de la ceinture et la position des pieds.

Inspirez en descendant et expirez en montant. Gardez l'engagement abdominal et la position de la poitrine même en bas.

Utilisez les poignées seulement pour l'équilibre et laissez les jambes diriger le mouvement. Avec une charge légère, trouvez d'abord une position des pieds où la ceinture bouge verticalement.