Hack squat à la machine pieds écartés

Appuyez-vous contre les coussins des épaules et du dos et posez les pieds plus larges que les épaules sur la plateforme, pointes vers l'extérieur. Réglez d'abord les pieds, puis contractez les abdominaux pour stabiliser le buste.

Descendez en fléchissant les hanches et les genoux ensemble et en orientant les genoux vers les pointes de pieds. Sentez l'étirement de l'intérieur des cuisses et gardez le bassin contre le coussin.

Remontez en poussant la plateforme avec toute la plante des pieds. Ne tendez pas complètement les genoux et terminez en maintenant l'effort dans les cuisses et les fessiers.

Vérifiez que l'intérieur des cuisses et les fessiers travaillent ensemble. Il est normal de sentir davantage l'intérieur des cuisses que sur le hack squat classique.

Rentrer les genoux en position large augmente fortement la contrainte sur les genoux. Réduisez la profondeur si nécessaire pour vérifier d'abord qu'ils suivent les pointes de pieds.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Maintenir votre respiration aide à garder le buste engagé même au point le plus bas.

Définissez l'écartement et l'angle des pieds dès la première série et conservez la même posture à chaque répétition. Alternez avec le hack squat classique pour développer uniformément l'avant et l'intérieur des cuisses.