Presse à cuisses assise pieds écartés

Asseyez-vous au fond du siège, le dos appuyé, et posez les pieds plus larges que les épaules sur la plateforme, pointes tournées vers l'extérieur. Tenez les poignées et stabilisez le buste pour garder le bassin contre le siège.

Descendez lentement la plateforme en dirigeant les genoux vers les pointes de pieds. Sentez l'étirement de l'intérieur des cuisses tout en gardant le bassin stable.

Tendez les jambes en poussant la plateforme avec toute la plante des pieds. Arrêtez-vous avant de verrouiller les genoux et évitez de les laisser rentrer vers l'intérieur.

Vérifiez que l'intérieur des cuisses et les fessiers poussent fortement ensemble. Il est normal de sentir davantage l'intérieur des cuisses que sur une presse classique.

Rentrer les genoux ou décoller le bassin du siège augmente la contrainte sur les genoux et les lombaires. Réglez d'abord la direction des genoux pour votre position large, avant de choisir la charge.

Inspirez en descendant et expirez en poussant. Une respiration continue aide à garder le buste engagé même au point le plus bas.

Définissez d'abord l'angle des pointes de pieds et entraînez-vous à orienter les genoux dans cette direction. Alternez avec la presse pieds serrés pour solliciter uniformément l'avant et l'intérieur des cuisses.