Presse à cuisses pieds écartés

Appuyez le dos et le bassin contre le dossier et posez les pieds sur la plateforme plus larges que les épaules. Alignez les orteils et les genoux dans la même direction.

Libérez la sécurité et fléchissez les genoux pour abaisser lentement la plateforme. Arrêtez-vous avant que le bassin s'enroule.

Poussez la plateforme avec toute la plante des pieds pour tendre les genoux. Ne les verrouillez pas fortement en fin de mouvement.

Poussez avec l'avant des cuisses et les fessiers. La position large utilise aussi les adducteurs et les ischio-jambiers.

Ne laissez pas les genoux rentrer et ne décollez pas les fesses du dossier.

Inspirez en descendant et expirez en poussant vers le haut.

Même avec les pieds écartés, privilégiez une amplitude de descente confortable. Réenclenchez bien la sécurité à la fin de la série.