V-squat inversé

Appuyez-vous fermement contre les coussins des épaules et du dos et placez les pieds sur la plateforme. Réglez d'abord les pieds, puis contractez les abdominaux pour préparer les hanches et les genoux à bouger ensemble.

Descendez lentement en fléchissant les hanches et les genoux ensemble. Continuez d'appuyer sur la plateforme, gardez les genoux orientés vers les pointes de pieds et le bassin contre le coussin.

Remontez en poussant la plateforme avec toute la plante des pieds. Ne tendez pas complètement les genoux et terminez en maintenant l'effort dans les cuisses et les fessiers.

Vérifiez que les cuisses et les fessiers travaillent ensemble. Même si la machine guide le mouvement, engagez le buste et appuyez avec tout le pied pour cibler précisément les muscles.

Si la charge fait basculer le bassin ou rentrer les genoux au point le plus bas, les lombaires et les genoux sont davantage sollicités. Réduisez la profondeur si nécessaire pour privilégier l'alignement et le contrôle de la descente.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Maintenir votre respiration aide à garder les abdominaux engagés même au point le plus bas.

Le hack squat, le squat pendulaire et le V squat suivent les mêmes principes, même si leur trajectoire varie selon la machine. Réglez les pieds à la première série et gardez la même profondeur et la même vitesse à chaque répétition.