Hack squat linéaire à la machine

Appuyez le dos contre le support et posez les pieds sur la plateforme à la largeur des épaules. Alignez les orteils et les genoux et gardez le bassin fermement contre le support.

Descendez lentement en fléchissant ensemble les hanches et les genoux. Gardez les genoux dans la direction des orteils et le bassin contre le support.

Poussez la plateforme avec toute la plante des pieds pour remonter. Terminer avant de tendre complètement les genoux garde les cuisses engagées.

La trajectoire droite de la machine favorise la sollicitation de l'avant des cuisses, notamment des quadriceps. Si vous sentez mal l'avant des cuisses, abaissez la position des pieds sur la plateforme.

Une charge excessive qui fait s'enrouler le bassin en bas augmente la contrainte lombaire. Même en réduisant la profondeur, privilégiez le bassin fixe et les genoux alignés.

Inspirez en descendant et expirez en poussant la plateforme. Inspirer puis pousser avec les abdominaux engagés stabilise le buste même en bas.

Des pieds placés bas favorisent l'avant des cuisses ; placés haut, les fessiers. Trouvez une position confortable dès la première série et gardez la même profondeur pendant toute la série.