Élévations des mollets à la presse assise

Asseyez-vous sur la presse à cuisses assise, posez l'avant des pieds sur la plateforme et commencez genoux fléchis.

Tendez les genoux pour pousser la plateforme, puis étendez les chevilles pour ajouter une contraction des mollets.

Terminez sans verrouiller les genoux, puis fléchissez-les lentement pour revenir.

Les mollets et l'avant des cuisses travaillent principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de ces zones.

Ne laissez pas les genoux rentrer et ne les fléchissez pas au point de décoller le bassin de son appui.

Expirez en poussant et inspirez au retour.

Cette variante enchaîne l'extension des genoux et la poussée des chevilles. Gardez une amplitude où les pieds restent sur la plateforme.