Développé poitrine décliné allongé à la machine

Allongez-vous sur le banc décliné, la tête plus basse que le bassin, et calez les jambes sous les boudins des chevilles. Placez-vous pour que les poignées soient juste au-dessus du bas de la poitrine, serrez les omoplates sur le banc et saisissez les poignées.

Poussez les poignées vers le haut au-dessus du bas de la poitrine jusqu'à tendre les bras. Suivez la trajectoire de la machine et empêchez le dos et le bassin de décoller du banc.

Fléchissez lentement les coudes et redescendez les poignées près du bas de la poitrine. Contrôlez la descente jusqu'au bout pour que les disques n'entraînent pas brusquement les poignées.

Concentrez-vous sur le bas des pectoraux qui pousse les poignées vers le haut. Pousser en déclinaison réduit l'intervention des deltoïdes antérieurs et laisse l'essentiel du travail au bas des pectoraux.

Soulever le bassin ou cambrer excessivement le bas du dos remplace le travail du bas des pectoraux par de l'élan. Forcer sur une charge trop lourde tête en bas accumule de la pression dans le visage et la nuque ; commencez avec un poids que vous contrôlez.

Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant. Votre tête est plus basse que le bassin, ne bloquez donc pas la respiration longtemps ; respirez à chaque répétition.

Après la série, ne vous relevez pas d'un coup ; restez assis un instant puis levez-vous lentement. Commencez avec des disques légers et apprenez la trajectoire qui garde les poignées au-dessus du bas de la poitrine.