Développé poitrine décliné unilatéral à la machine à charges guidées

Réglez le siège pour que les poignées soient à hauteur du bas de la poitrine, placez la goupille et saisissez une poignée d'une main. Posez l'autre main détendue devant le ventre et gardez le dos et les deux épaules contre le dossier pour que le buste ne pivote pas.

Poussez une poignée vers l'avant et légèrement vers le bas jusqu'à tendre le bras. Gardez l'épaule qui travaille contre le dossier, sans la laisser avancer, et poussez avec le bas des pectoraux.

Fléchissez lentement le coude et ramenez la poignée à hauteur du bas de la poitrine. Empêchez le buste de tourner vers le côté qui travaille et revenez seulement jusqu'à un étirement confortable de la poitrine.

Concentrez-vous sur le bas des pectoraux du côté qui travaille qui se rapproche du centre du corps. En poussant un côté à la fois, vous repérez plus facilement les écarts de force entre les deux côtés.

Tourner le buste pour déplacer la charge transfère l'effort des pectoraux vers l'épaule et le bas du dos. Ne rebondissez pas sur la pile ; gardez le même tempo des deux côtés.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Gardez un rythme respiratoire régulier jusqu'à la fin de la série de ce côté.

Commencez par votre côté le plus faible et reproduisez la même position de goupille et le même nombre de répétitions de l'autre côté. Partez plus léger qu'à deux bras et trouvez une charge qui ne vous fait pas tourner le buste.