Haussements d’épaules à la machine

Prenez les poignées et tenez-vous droit, poitrine ouverte et épaules longuement abaissées pour bien établir la position initiale. La stabilité de la machine incite à trop alourdir : fixez les poignets et les coudes dès le départ pour que seule l'élévation des épaules produise le mouvement.

Relevez les épaules droit vers le haut et contractez brièvement les trapèzes. Ne pensez pas à soulever les poignées : sentez les deux épaules monter vers les oreilles à la même hauteur.

Marquez un bref arrêt en haut, puis abaissez lentement les épaules sans vous laisser entraîner par la machine. Mieux contrôler la descente renforce la sensation des trapèzes qui s'allongent.

Imaginez que le haut des trapèzes tire les épaules vers les oreilles. Ressentez les côtés du cou monter puis descendre, mais gardez le cou lui-même détendu.

Avancer le menton ou rouler les épaules concentre l'effort sur le cou et les bras plutôt que les trapèzes. Lâcher rapidement à la descente augmente seulement l'inertie : gardez une même vitesse pendant toutes les répétitions.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même sur ce mouvement court, une respiration continue réduit la raideur du buste et stabilise le déplacement vertical.

Au shrug sur machine, tenir 1 seconde en haut et contrôler la descente pendant 2 secondes compte plus que la charge. Alourdir uniquement tant que ces critères restent respectés charge mieux les trapèzes et réduit la contrainte sur le cou.