Rowing unilatéral buste penché en prise neutre à la machine

Pliez les hanches pour incliner le buste vers l'avant, prenez la poignée et engagez le tronc avec le dos droit. La machine limite les oscillations, mais vous devez toujours maintenir l'angle du buste et la pression abdominale : soignez la mise en place.

Reculez le coude pour tirer la poignée près du corps. Le coude doit bouger avant la main, sans affaisser la poitrine, pour contracter ensemble le dorsal et le milieu du dos.

Contractez le dos en fin de tirage, puis tendez lentement le bras pour ramener la charge. Gardez l'angle du buste et le tronc engagé à la descente et ressentez clairement le dos s'allonger.

Imaginez que le dorsal et le milieu du dos tirent le coude vers l'arrière. Si le dos se raccourcit d'abord et la main suit, vous tirez avec le dos avant le bras.

Faire osciller le buste ou tirer fortement seulement avec la main disperse l'effort et fatigue vite les lombaires. Plus la charge augmente, plus il est facile d'omettre la descente : gardez le même angle de buste à chaque répétition jusqu'au bout.

Expirez en tirant et inspirez en revenant. Une respiration régulière facilite le maintien de la pression abdominale et réduit nettement les oscillations du haut du corps.

Sur cette machine, garder la même position à chaque fois compte plus que la charge. Vérifiez d'abord que toutes les répétitions finissent avec le même angle de buste et à la même hauteur de tirage, puis alourdissez.