Élévation latérale unilatérale avec haltère

Tenez-vous droit, un haltère dans une main et l'autre bras détendu le long du corps.

Levez un bras jusqu'à environ hauteur d'épaule sans laisser le buste pencher sur le côté.

Arrêtez-vous à une hauteur confortable pour les épaules, puis abaissez lentement les bras.

Vous utilisez surtout le côté des épaules. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec ces muscles.

Ne haussez pas les épaules et ne balancez pas le buste pour faire monter la charge avec de l'élan.

Expirez en levant les bras et inspirez en les abaissant.

Saisissez le poids d'un seul haltère et faites le même nombre de répétitions de chaque côté.