Élévations latérales alternées assis avec haltères

Asseyez-vous sur le banc, haltères le long du corps, dos droit et abdominaux engagés. Comme vous montez alternativement un côté, stabilisez d'abord la position assise pour éviter de pencher de l'autre côté.

Levez un haltère sur le côté à hauteur d'épaule en gardant l'autre le long du corps. Pensez à diriger le coude du bras actif vers l'extérieur et le haut avant la main pour bien engager le deltoïde latéral.

Abaissez lentement le bras levé tout en montant l'autre pour alterner. Contrôlez la descente de chaque côté et gardez un rythme régulier.

Cibler un deltoïde latéral à la fois permet de bien sentir le travail de chaque côté. Vérifiez alternativement que les deux côtés bougent à la même hauteur et à la même vitesse.

Pencher le corps de l'autre côté pour prendre de l'élan réduit le travail du deltoïde latéral. Accélérer le rythme de l'alternance augmente l'élan : ralentissez volontairement.

Expirez avec le bras qui monte et inspirez en descendant. Même en alternant les côtés, une respiration régulière réduit les mouvements du buste.

Alterner donne plus de temps pour se concentrer sur un côté et sentir son travail. Adapter la charge et les répétitions au côté le plus faible aide à équilibrer les côtés.