Élévations latérales assis avec haltères

Asseyez-vous sur le banc, haltères le long du corps, dos droit et abdominaux engagés. La position assise réduit l'élan des jambes pour mieux cibler les deltoïdes latéraux : trouvez d'abord votre équilibre avec les fessiers et les pieds.

Levez les haltères sur les côtés en pensant à faire monter les coudes vers l'extérieur et le haut avant les mains. Sentir les deltoïdes latéraux ouvrir les bras aide à limiter l'intervention des trapèzes.

Marquez une courte pause autour de la hauteur des épaules, puis abaissez lentement les haltères. La position assise limitant l'élan, bien contrôler la descente suffit à intensifier le travail.

Ce mouvement permet de se concentrer sur la contraction des deltoïdes latéraux en limitant les mouvements du buste. Si vous sentez les mains soulever la charge, réduisez-la et réessayez en faisant mener les coudes.

Même assis, pencher le buste en arrière ou hausser les épaules fait intervenir les trapèzes à la place des deltoïdes latéraux. Dépasser la hauteur des épaules brouille le travail : restez à une hauteur confortable.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Continuer de respirer en position assise stabilise davantage le buste.

Les deltoïdes latéraux répondent davantage à la vitesse qu'à la charge. La charge la plus adaptée actuellement permet une pause de 1 seconde au sommet et une descente en 2 secondes sans perdre la stabilité.