Rowing haut unilatéral

Plaquez le corps contre le support de poitrine, prenez la poignée et fixez les épaules en position basse. Détendez le cou et utilisez pleinement l'appui de la poitrine pour vous concentrer sur le haut du dos et l'arrière de l'épaule.

Tirez la poignée en dirigeant le coude vers l'arrière et le haut. Imaginez le coude monter vers l'arrière plutôt que la main tirer pour contracter ensemble le haut du dos et l'arrière de l'épaule et moins résister avec le cou.

Contractez brièvement le haut du dos en fin de tirage, puis tendez lentement le bras pour revenir à la position initiale. Préserver la sensation d'étirement large du haut du dos au retour rend le mouvement bien plus stable.

Imaginez que le haut du dos et l'arrière de l'épaule envoient le coude vers l'arrière. Si le coude monte plus haut que la main et que la zone autour de l'omoplate se contracte, vous utilisez les bons muscles.

Tirer fortement avec le bras seul ou avancer le cou fatigue les trapèzes et le cou avant le haut du dos. Une hauteur de coude variable déplace aussi le point d'effort : fixez d'abord une hauteur constante.

Expirez en tirant et inspirez en revenant. Coordonner respiration et mouvement stabilise l'arrêt sans accumuler une tension excessive dans le haut du dos.

Même à charge identique, un petit changement de hauteur du coude ou de point de tirage modifie fortement la sensation. Une fois la hauteur où le dos se rapproche le mieux trouvée, gardez-la constante à toutes les répétitions en priorité.