Rowing bas unilatéral

Prenez la poignée et asseyez-vous poitrine ouverte, tronc engagé pour éviter d'arrondir les lombaires. Établissez dès le départ une position qui laisse la poignée se déplacer naturellement vers le bas du ventre.

Tirez la poignée sous le nombril en reculant le coude près du buste. La poignée doit frôler le corps pour renforcer la contraction du bas du dorsal et de l'intérieur du dos ; garder le buste droit réduit la contrainte sur les lombaires.

Contractez brièvement en fin de tirage, puis tendez lentement le bras en gardant la sensation de long étirement du bas de l'arrière du flanc. Contrôlez le retour brusque de la machine pour garder la même sensation à la répétition suivante.

Imaginez que le bas du dorsal et l'intérieur du dos tirent le coude vers l'arrière. Les avantages du mouvement apparaissent quand le coude passe près du corps et que vous ressentez nettement l'arrière du flanc se replier.

Arrondir les lombaires ou tirer la poignée trop haut fait intervenir d'abord l'épaule et le bras à la place du bas du dorsal. Tirer fortement uniquement avec la main fatigue l'avant-bras : prenez la trajectoire du coude comme repère.

Expirez en tirant et inspirez en revenant. Une respiration continue sans apnée garde le tronc engagé plus longtemps et permet un contrôle plus doux du retour.

Si vous ressentez mal le bas du dorsal, tirez la poignée un peu plus bas et plus près du corps. Fixer ce mouvement avec une charge légère stabilise mieux le point d'effort quand vous alourdissez.