Développé couché unilatéral à la machine

Allongez-vous dos sur le banc horizontal et posez les deux pieds au sol. Saisissez une poignée et placez l'autre bras confortablement pour préparer le mouvement sans rotation du buste.

Poussez une poignée en suivant la trajectoire de la machine. Gardez le poignet droit et le dos contre le support.

Fléchissez lentement le coude pour ramener la poignée. Sentez la poitrine s'étirer dans une amplitude qui ne gêne pas l'épaule.

Concentrez-vous sur la poussée de la poignée avec la poitrine. Les triceps et l'avant de l'épaule apportent leur aide.

Ne poussez pas en tordant le buste ou en cambrant excessivement les lombaires. Ne verrouillez pas brusquement le coude et ne faites pas rebondir la charge.

Expirez en poussant la poignée et inspirez en la ramenant.

Commencez par le côté faible et effectuez le même nombre de répétitions avec la même charge de l'autre côté. Enregistrez le nombre de répétitions effectué pour un côté.