Développé poitrine unilatéral à la machine à disques

Réglez le siège, saisissez une poignée d'une main et utilisez l'autre pour stabiliser le buste. Ouvrez la poitrine et appuyez les pieds au sol pour éviter la rotation du corps pendant le développé unilatéral.

Poussez la poignée vers l'avant en imaginant que ce côté de la poitrine pousse. Contractez les abdominaux pour éviter que le buste tourne.

Ramenez lentement la poignée jusqu'à étirer ce côté de la poitrine en longueur. Contrôlez la descente même si le levier tire, sans laisser l'épaule s'enrouler vers l'avant.

Poussez en imaginant que ce côté de la poitrine repousse la poignée. Si le buste tourne, réduisez la charge et réessayez en vous concentrant sur ce côté de la poitrine.

Une torsion du corps ou une épaule enroulée vers l'avant fait intervenir les lombaires et les épaules avant la poitrine. Privilégiez la stabilité latérale du buste avant la charge.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Une respiration régulière, même d'un côté à la fois, aide à réduire les oscillations du buste.

Comparez l'équilibre des deux côtés avec la même position de départ et la même vitesse. Si le côté faible oscille, réduisez la charge et apprenez d'abord à sentir le travail de chaque côté.