Rowing assis unilatéral à la machine à charges guidées

Réglez la charge avec la goupille, asseyez-vous, appuyez la poitrine sur le support et saisissez la poignée d'une main.

Gardez la poitrine face à l'avant et ramenez un coude en arrière pour tirer la poignée près du corps.

Tendez lentement le bras et revenez sans faire s'entrechoquer les plaques de poids.

Les grands dorsaux et les trapèzes fournissent l'essentiel de l'effort. Les deltoïdes postérieurs et les biceps participent aussi au mouvement.

Ne pivotez pas le buste et ne poussez pas la machine avec l'autre bras pour aider le tirage.

Expirez en tirant et inspirez au retour.

Après un côté, conservez le même réglage de goupille et effectuez autant de répétitions de l'autre côté.