Extension d’une jambe

Placez une seule jambe sur le coussin et laissez l'autre confortablement au repos. Alignez l'axe du genou avec celui de la machine et stabilisez fermement le bassin sur le siège sans torsion.

Levez le coussin avec la jambe active en tendant le genou. Concentrez-vous sur la contraction de l'avant de la cuisse et gardez le buste sur le siège jusqu'au bout.

Contrôlez la résistance avec la même jambe et descendez lentement. Maintenir l'engagement à la descente permet de mieux sentir la différence de force entre les côtés.

Vérifiez une forte contraction indépendante de l'avant de la cuisse active. Du côté faible surtout, assurez la contraction au sommet et le contrôle jusqu'au bout de la descente.

Compenser par une torsion du corps ou monter avec élan augmente la contrainte sur les genoux et les hanches. Réduisez la charge et établissez d'abord la même posture des deux côtés.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration et une vitesse régulières aident à réduire l'élan.

Commencez par le côté faible et gardez la même vitesse et la même amplitude du côté fort. Pour la version unilatérale, une contraction nette compte bien plus que le nombre de répétitions.