Presse à cuisses unilatérale

Posez un pied au centre de la plateforme et l'autre dans un endroit sûr. Gardez le dos et les fesses sur le siège et stabilisez fermement le buste sans torsion du bassin.

Poussez le centre de la plateforme avec tout le pied pour tendre la jambe. Gardez le genou aligné avec les orteils sans le laisser dériver vers l'intérieur ou l'extérieur.

Contrôlez la résistance avec la même jambe et descendez lentement. Réglez l'amplitude pour éviter que le bassin décolle ou dérive sur un côté même en bas.

Vérifiez que la cuisse et le fessier d'un côté travaillent fortement et indépendamment. Les différences entre les côtés se révèlent facilement ici : l'alignement du centre du corps est particulièrement important.

Si le bassin tourne ou le genou se désaligne du côté faible, la charge se transforme directement en contrainte. Même en réduisant la charge, établissez d'abord une posture identique des deux côtés.

Expirez en poussant et inspirez en descendant. La même respiration à chaque répétition stabilise davantage le travail unilatéral.

Commencer par le côté faible et y définir le nombre de répétitions aide à gérer l'équilibre entre les côtés. Surveillez plus strictement l'alignement du bassin et la direction du genou que le nombre de répétitions.