Presse à cuisses assise unilatérale

Posez un seul pied au centre de la plateforme et asseyez-vous bien au fond du siège. Gardez le buste et les fesses contre le siège sans rotation du bassin pour vous concentrer sur une jambe.

Poussez la plateforme avec un seul pied pour tendre la jambe. Maintenez la pression sur tout le pied sans dériver vers son bord intérieur ou extérieur.

Fléchissez lentement le genou pour revenir. Adaptez l'amplitude pour éviter que le bassin se décale ou se tourne sur un côté pendant la descente.

Vérifiez que la cuisse et le fessier d'un côté travaillent indépendamment. Les différences entre les côtés se révèlent facilement : l'alignement du centre du corps est donc plus important.

Un bassin qui tourne ou une direction du genou qui se dégrade du côté faible transforme la charge en compensation. Réduisez la charge et privilégiez la même posture des deux côtés.

Expirez en poussant et inspirez en descendant. Une respiration régulière facilite le maintien du contrôle sur une jambe.

Avec une jambe à la fois, la vitesse et l'alignement comptent plus que les répétitions. Comparer les côtés en vidéo permet d'identifier bien plus vite les problèmes du côté faible.