Écartés pec deck avec coussinets aux coudes
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Écartés pec deck avec coussinets aux coudes, un exercice pour Pectoraux.
Écartés pec deck avec coussinets aux coudes · Aperçu
Installation
Asseyez-vous dos contre le dossier et posez les coudes et les avant-bras sur les coussins. Réglez le siège pour placer les coudes environ à hauteur des épaules.
Phase initiale
Poussez les coussins avec les coudes pour les rapprocher devant la poitrine. Abaissez les épaules et bougez comme pour enlacer avec la poitrine.
Phase finale
Écartez lentement les coussins jusqu'à étirer confortablement la poitrine.
Muscles ciblés
Concentrez-vous sur le rapprochement des bras avec les pectoraux. Sentez la pression des coudes contre les coussins plutôt que la force de prise sur les poignées.
Erreurs fréquentes
Ne décollez pas le dos et ne poussez pas en enroulant les épaules vers l'avant. N'écartez pas excessivement les bras derrière vous.
Respiration
Expirez en rapprochant les coussins et inspirez en les écartant.
Conseil du coach
Contrairement au pec deck à poignées, la force se transmet par les coussins des coudes. Réglez d'abord le siège pour trouver une position confortable pour les épaules.
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