Écartés à la machine pec deck
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Écartés à la machine pec deck, un exercice pour Pectoraux.
Écartés à la machine pec deck · Aperçu
Installation
Réglez le siège pour aligner les poignées avec la poitrine. Gardez le dos et les fesses contre le dossier, saisissez les poignées et abaissez les épaules.
Phase initiale
Gardez l'angle des coudes et rapprochez lentement les poignées devant la poitrine. Veillez à ne pas laisser les épaules avancer.
Phase finale
Écartez lentement les poignées de chaque côté pour revenir au départ. Sentez la poitrine s'étirer et arrêtez-vous juste avant que les épaules s'enroulent.
Muscles ciblés
Vérifiez que vous sentez la poitrine se rapprocher vers l'intérieur. Si vous sentez les épaules tirer, fléchissez légèrement plus les coudes et réessayez.
Erreurs fréquentes
Relever les épaules ou trop tendre les coudes fatigue les épaules et les bras avant la poitrine. Réglez le siège et gardez le même angle aux coudes.
Respiration
Expirez en rapprochant les poignées et inspirez en les écartant. Les rapprocher en expirant permet de mieux engager la poitrine.
Conseil du coach
La posture fixée par la machine permet de se concentrer sur la poitrine. Contrôler lentement l'ouverture plutôt que le rapprochement maintient aussi le travail de la poitrine pendant la phase d'étirement.
Enregistrez Écartés à la machine pec deck et suivez vos progrès avec Athlogic
Télécharger l’application
