Squat pendulaire à la machine

Appuyez stablement le corps contre les supports d'épaules et le dossier et posez les pieds sur la plateforme. Réglez d'abord leur position, puis contractez les abdominaux pour préparer le mouvement simultané des hanches et des genoux.

Descendez lentement en fléchissant ensemble les hanches et les genoux. Continuez à appuyer la plateforme, laissez les genoux suivre les orteils et gardez le bassin contre le support.

Poussez la plateforme avec toute la plante des pieds pour remonter. Ne tendez pas complètement les genoux et terminez en contrôlant avec les cuisses et les fessiers jusqu'au bout.

Vérifiez que les cuisses et les fessiers travaillent simultanément. Même si la machine aide le mouvement, engagez le buste et appuyez tout le pied pour une sollicitation précise.

Si la charge fait s'enrouler le bassin ou rentrer les genoux en bas, la contrainte sur les lombaires et les genoux augmente. Même en réduisant la profondeur, privilégiez l'alignement et le contrôle de la descente.

Inspirez en descendant et expirez en montant. Respirer sans interruption aide à tenir même en bas sans perdre l'engagement abdominal.

Les machines de hack squat, squat pendulaire et V squat ont des trajectoires différentes, mais le principe reste le même. Réglez la position des pieds dès la première série et gardez la même profondeur et la même vitesse à chaque répétition.