Extension des jambes à la machine à disques

Appuyez-vous sur le dossier et réglez le siège pour aligner l'axe des genoux avec l'axe de rotation de la machine. Placez le coussin sous les chevilles et saisissez les poignées pour garder le bassin en appui.

Tendez les genoux pour relever le coussin. Montez lentement sans élan et contractez brièvement l'avant des cuisses au sommet.

Gardez l'avant des cuisses engagé et descendez lentement. Contrôlez jusqu'au bout sans laisser le poids des disques vous faire tomber brusquement.

Vérifiez une forte contraction de l'avant des cuisses. Avec des disques, la résistance est importante au sommet : concentrez-vous sur la contraction à ce point.

Pencher le corps en arrière ou lancer les jambes avec élan augmente la contrainte sur les genoux. Même en réduisant la charge, privilégiez l'alignement des axes des genoux et une vitesse lente.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même sur un mouvement court, respirez sans interruption.

La courbe de résistance diffère de celle d'une machine à goupille : une même charge peut donc sembler différente. Privilégiez le contrôle de l'amplitude plutôt qu'une charge ambitieuse.