Extension d’une jambe à la machine à disques

Placez une seule jambe sous le coussin et laissez l'autre détendue. Alignez l'axe du genou avec celui de la machine et tenez les poignées pour stabiliser le bassin.

Levez le coussin en tendant le genou de cette jambe. Montez lentement, sans élan, et contractez brièvement l'avant de la cuisse au sommet.

Résistez avec la même jambe en redescendant lentement. Contrôlez la descente sans vous laisser entraîner par les disques.

Vérifiez que l'avant d'une seule cuisse se contracte indépendamment. Ce mouvement permet de comparer les côtés : soignez votre alignement.

Tourner le bassin ou pencher le buste en arrière augmente la contrainte sur le genou. Réduisez la charge si nécessaire pour adopter d'abord la même posture des deux côtés.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Gardez la même respiration à chaque répétition.

Commencer par le côté faible et égaliser les répétitions aide à équilibrer les côtés. Soyez encore plus exigeant sur l'alignement du genou à chaque répétition que sur leur nombre.