Rowing latéral à la machine à disques

Asseyez-vous poitrine contre le support et prenez les poignées paumes face à face. Fixez les pieds et préparez-vous à garder le buste stable.

Reculez les coudes près du buste pour tirer les poignées vers la taille. Gardez l'appui de la poitrine et imaginez le haut des bras se rapprocher du bassin.

Contractez brièvement le dos en fin de tirage, puis tendez lentement les bras pour renvoyer les poignées. Contrôlez jusqu'au bout pour éviter l'enroulement brusque des épaules vers l'avant et utiliser pleinement toute l'amplitude.

Concentrez-vous sur les dorsaux pour tirer le haut des bras vers le buste. Le haut du dos, l'arrière des épaules et les biceps participent au mouvement.

Pencher le corps vers l'arrière pour vaincre la charge ou tirer uniquement avec les bras fatigue d'abord les lombaires et les avant-bras, tout en chargeant mal le dos. Un retour rapide crée facilement des demi-rowings : soignez aussi impérativement la descente.

Expirez en tirant et inspirez en revenant. Une respiration régulière maintient l'alignement du buste et stabilise aussi bien l'arrêt que le retour.

Contrairement à la variante du haut du dos qui tire à la hauteur du plexus solaire, tirez les poignées bas vers la taille. Gardez la poitrine sur le support et répétez la même trajectoire.