Rowing T-bar à la machine

Placez-vous sur la plateforme, fléchissez légèrement les genoux, penchez le buste et saisissez les poignées de la barre en T à deux mains.

Gardez la poitrine ouverte et ramenez les coudes en arrière pour tirer les poignées vers le buste.

Maintenez l'inclinaison du buste et tendez lentement les bras pour abaisser le levier.

Les grands dorsaux et les trapèzes fournissent l'essentiel de l'effort. Les biceps et les deltoïdes postérieurs participent aussi au mouvement.

Sans support de poitrine, évitez de redresser les genoux et le dos pour projeter la charge vers le haut.

Expirez en tirant et inspirez en descendant.

Avant la première répétition, reculez les hanches pour établir une inclinaison stable du buste.