Extension des genoux allongé sur Reformer

Allongez-vous sur le reformer, épaules contre les supports, et posez stablement les deux pieds sur la barre de pieds.

Stabilisez le bassin et tendez les genoux pour repousser le chariot.

Terminez sans verrouiller les genoux, puis fléchissez-les lentement pour revenir.

L'avant des cuisses travaille principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de cette zone.

Ne laissez pas les genoux rentrer et ne les fléchissez pas au point de décoller le bassin de son appui.

Expirez en poussant et inspirez au retour.

Ne saisissez pas la tension des ressorts en kg. Enregistrez seulement les allers-retours avec une tension contrôlable.