Hyperextension inversée à la machine

Allongez-vous à plat ventre, le bassin au bord du coussin, et tenez fermement les poignées. Laissez les jambes descendre naturellement vers le repose-pieds pour prendre votre position de départ.

Gardez les jambes jointes et poussez le repose-pieds vers l'arrière et vers le haut avec les fessiers. Gardez la sensation de pousser avec les fessiers et l'arrière des cuisses, plutôt qu'avec les lombaires.

Marquez une courte pause lorsque les jambes sont alignées avec le buste, puis redescendez lentement. Gardez les fessiers engagés pour contrôler la vitesse sans laisser le poids du repose-pieds vous faire retomber.

Vérifiez que les fessiers et l'arrière des cuisses se contractent brièvement. Si les lombaires fatiguent d'abord, réduisez la charge et concentrez-vous sur les fessiers.

Faire rebondir le repose-pieds ou lever les jambes trop haut fait travailler les lombaires à leur place. Tenez fermement les poignées pour éviter que le haut du corps bouge.

Expirez en levant les jambes et inspirez en les abaissant. Une respiration continue réduit les mouvements du buste et stabilise les répétitions.

Marquer une pause de 1 seconde au sommet permet de mieux sentir la contraction des fessiers. La charge étant plus facile à régler que pour le reverse hyper sur banc, commencez léger pour apprendre la posture.