Développé épaules assis face au dossier à la machine
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Développé épaules assis face au dossier à la machine, un exercice pour Épaules.
Développé épaules assis face au dossier à la machine · Aperçu
Installation
Asseyez-vous face au dossier de la machine, stabilisez le buste et saisissez les poignées à hauteur des épaules.
Phase initiale
Gardez les poignets droits et poussez les deux poignées vers le haut.
Phase finale
Arrêtez-vous sans verrouiller les coudes, puis abaissez lentement les poignées à hauteur des épaules.
Muscles ciblés
Les deltoïdes antérieurs et latéraux travaillent principalement. Les triceps assistent aussi le mouvement.
Erreurs fréquentes
Ne cambrez pas les lombaires et n'avancez pas le cou pour éviter les poignées.
Respiration
Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant.
Conseil du coach
Sur une machine permettant de s'asseoir dans l'autre sens, vérifiez d'abord la trajectoire des poignées et leur distance par rapport au corps.
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