Développé épaules debout à la machine

Debout devant la machine, saisissez les poignées du levier à deux mains à hauteur des épaules. Placez les pieds à largeur d'épaules et contractez fermement les abdominaux pour éviter de trop cambrer les lombaires.

Poussez les poignées au-dessus de la tête. Pour cette poussée debout, les jambes et le centre du corps doivent stabiliser ensemble le mouvement pour cibler précisément les épaules.

Marquez une courte pause lorsque les bras sont presque tendus, puis abaissez lentement les poignées. Contrôlez la descente sans vous laisser entraîner par le poids du levier.

Montez en pensant que les épaules poussent les poignées. Si vous sentez seulement les bras, réduisez la charge et concentrez-vous sur les épaules.

Cambrer excessivement les lombaires fatigue d'abord le dos plutôt que les épaules. Gardez les côtes abaissées et les abdominaux engagés pour solliciter les épaules avec précision et en sécurité.

Expirez en poussant les poignées vers le haut et inspirez en descendant. Retenir votre souffle perturbe immédiatement l'équilibre du développé debout : respirez continuellement.

Aussi appelé Viking press, ce mouvement développe la force des épaules et la force fonctionnelle de poussée debout. Alternez avec le développé assis pour varier le travail des épaules.