Écartés assis à la poulie
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Écartés assis à la poulie, un exercice pour Pectoraux.
Écartés assis à la poulie · Aperçu
Installation
Asseyez-vous, dos contre le dossier, et saisissez les deux poignées des câbles à hauteur de poitrine. Fléchissez légèrement les coudes et ramenez les épaules en arrière pour ouvrir la poitrine.
Phase initiale
Gardez l'angle des coudes et rapprochez lentement les poignées devant la poitrine. Bougez en gardant le dos contre le dossier pour éviter que le buste décolle.
Phase finale
Écartez lentement les poignées de chaque côté pour revenir au départ. Sentez la poitrine s'étirer et arrêtez-vous juste avant que les épaules s'enroulent.
Muscles ciblés
Vérifiez que vous sentez la poitrine se rapprocher vers l'intérieur. Si vous sentez les bras tirer, fléchissez légèrement plus les coudes et réessayez.
Erreurs fréquentes
Avancer le buste ou décoller les lombaires annule le bénéfice de l'appui du dossier. L'essentiel de cet exercice est de bouger avec le dos contre le dossier.
Respiration
Expirez en rapprochant les poignées et inspirez en les écartant. Les rapprocher en expirant permet de mieux engager la poitrine.
Conseil du coach
La position assise limite l'élan du buste. Vous pouvez donc mieux vous concentrer sur la poitrine : cherchez d'abord à la sentir tirer, avant de charger.
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